阜阳古法站桩

    2、“五心齐意”，即两个脚心的涌泉穴、两个手心的劳宫穴和头顶百会穴均要有意贯注；3、“五指齐气”，即两掌手指平均的有气贯到。二、无极站桩1、两足平行分开，与肩同宽，眼向前平视。意含顶劲，含胸拔背，松腰胯，精神内固，气沉丹田，一任自然。2、两手掌自两胯向前举起，两臂弯曲，收至胸前，掌心相对，如抱球状。3、两膝微屈，周身放松，无丝毫拙力，无思无虑，意守丹田。三、马步站桩1、两足平行分开，距离略宽于两肩，两脚尖向前，身体下蹲，成马步，重心分于两腿，小腿与大腿成90度。2、上身正直，悬顶松腰，含胸拔背，沉肩垂肘，尾闾中正，眼向前视。3、敛气凝神，以鼻呼吸，舌抵上腭，唇齿相合。4、两臂弯屈，双手向前，掌心相对，如抱球。练习日久，分为一升一沉。一升即身上升，两手掌稍开，为吸气，贴于脊背；一沉即身体略下坐，两手掌稍合，为呼气，沉于丹田。胸腹中之气，出自中焦，分为上下二层。呼时上层气，亦即后天之气，由鼻呼出，同时下层气、先天气反沉入丹田；吸时上层气由鼻吸入，同时下层气反由丹田逼上。此种境界，为气通。凡练习太极拳术至相当程度时均能达到，初练者可不必过分强求。初学时，每次只需十分钟至十五分钟。站桩治乳腺增生的反应。阜阳古法站桩

    吸气时意念收向命门，吸满气，微微向下一坐，同时腰放松，可反复进行3~5个呼吸。每次站半小时，此法不仅能松腰胯，亦为松尾闾之捷法。提会阴：从腹底往命门和肚脐联机中间提；有了这个基础，再往上走一步，往混元窍提；提到百会上，这样就可以使精气上升；往百会提要注意：不要提到发旋处，要提到百会前，发旋的位置深处是昆仑宫所在处，是祖性还家之所，精气往那提不行，往前提才行站庄姿势正确与否要解决两对矛盾：腰部放松后突，小肚子不能往回瘪，大腿根部往后收呈空虚的三角，使尾闾对准指地点，臀部不能翘。解决的办法是：百会下领、尾闾下垂、上提下坠，把脊柱抻直的同时，用丹田气充斥，使腰向后放松，臀部后挪，大腿根部虚空，使脊柱的运动范围加大。垂尾闾的同时必须提肛，免得气机下降，而出现下肢静脉曲张或疝气。每次站庄时间不要少于40分钟，这是通透全身可靠的功法了，您尤其要注意自始至终都是领着百会、提着会阴的，而且要一直提到头顶上方一尺远的虚空处，和百会一起领起来。苏州德圆古法站桩站桩的正确方法和比较好时间段。

    乃炼意炼气之功，意到气到。观想自身真气，先从左足心经左膝、左胯、左上半身上达头顶性宫即百会，观想要慢，要逐渐体会意气合一的状态，去感觉气的运行，而不是以意去导引。意气在头顶时，略微观想片刻，调息片刻，接着观想、感觉真气从右边而下，来到右上半身、右胯、右膝、右足心。如此为一周天。如此观想四遍。接着从右脚心开始，到右上半身到头顶，然后沿左半身到达左脚心。如此观想四次。接着，进一步观想：真气从两足心上行，经过两胯、会阴，上行到尾闾、命门、夹脊、玉枕、性宫、两眉之间，然后继续下行，到中丹田绛宫即心脏区宇、下丹田、分流到两腿、下行到两足心。此为一周天。如此慢慢观想三次。这些穴位都是丹道关窍，先用意识、意气疏通这些经脉、穴位、关窍。这是筑基功，到了后来，真气自然“三关九窍一齐穿”，尾闾、夹脊、玉枕为三关，就不是意识观想，而是实质性的变化。接着，完成以上三次观想后，将真气由两足心引导到中丹田绛宫，然后做下面的功法。二、揉球功。意守中丹田。站立，双手臂做抱球状，想象着手臂中有一个球，如果能观想出色彩更好。色彩可根据五行的生克变化观想。观不出来时，则要用两手臂两掌心去感受那个气球。

    双手不停地揉动这个球，去感受气。同时意守中丹田，观照下丹田。揉球时可以随意变化手势、高低等。这个功法可以随时炼，长时间炼。三、收发功。两腿前后分立，两臂自然下垂，腿微屈。意想气从足心引向尾闾到夹脊，同时双手臂向前自然推出；再用意把气引向尾闾，同时双臂自然收回。连续做九九八十一次，取真阳之数。这是炼通夹脊和尾闾的法门，旨在打通督脉。夹脊在修炼中非常重要，又叫“双关”。吕祖丹诀云：“夹脊双关透顶门，修行径路此为尊。”一旦夹脊穴打通了，真气会直达顶门。古代还有专门的“意守夹脊”法作为炼丹的命功筑基法门，《性命圭旨》有此法，张三丰真人所传丹功入手法，亦复如是。四、抓拳功。自然站立，意守下丹田，双臂平举或者上举，双手握拳往回抓，同时双臂收回，要体会抓的过程里，意气力都内敛到骨髓里了。抓的时候，体会内劲，牙要微微咬紧，同时提肛收腹，可使真气内劲内敛而入骨。杨氏太极拳站桩功一套完整的太极拳是由无极桩（站桩）、拳架、推手组成的。无极桩（站桩）历来是许多流派门派秘不外传的重要功法。一、无极站桩1、沉肩垂肘，两臂自然下垂，手指松开，中指轻贴“风市穴”（属足少阳胆经），即两手中指贴大腿裤缝处。站桩医治重度神经衰弱的实例。

    我们是否把它当作是一种需要自我调整的信号呢？是否应该对自己身体问题负责呢？是否应该尽快地找出自己生病的原因，然后，调整自己的饮食习惯与生活习惯让身体不再任由胡吃海喝，肆意熬夜等不良习惯随意糟蹋呢？是否应该尽早采取正确的治疗方法或锻炼方式，改善自己的身体问题呢？身体是自己的，我们所有的行为，都会对它产生作用。如何能够保养好自己的身体，让它在我们有生之年，能够健康，强壮，有利于我们享受家庭美满，事业有成，和和乐乐的人生。这是一个值得我们好好思考的问题。笔者在跟穆老师学习的站桩的一年内，认识不少的桩友，在跟穆老师学习站桩以前，曾自学过网络上普传的桩功。他们有一些人，本身身体有疾病，体质比较虚弱，稍不注意，就出现问题。有些人，自学站桩，把膝盖站伤了，正常的走路都成问题有些人，自学站桩，错误地加入一些意念，导致气上头的现象，严重影响生活质量；还有少数自学者，不当的桩姿让自己的颈椎问题或者腰椎问题更加严重的。而大多数的自学者，则是站桩很多年，每天也花很多的时间去练习，有些人各种气感都有了，但是，身上的病痛依旧存在。笔者认为既然愿意每天花时间去练习，希望自己能够站出信心，站出健康，站出强壮。大成拳的站桩和太极拳的站桩有什么异同点？柯桥区德圆古法站桩

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    站桩功如何？三圆式站桩功三圆即足圆、臂圆、手圆。足圆，即两足开立如肩宽，足尖尽量向内站成一个半圆形；臂圆，即两臂抬起与肩平，肘比肩稍底，作环抱树干状；手圆即两手各指均张开，弯曲如握球状，形似虎抓，两手心相对，相距一尺左右。足圆是为使腰部保持平直，两足稳稳抓地。臂圆和手圆是为加强呼吸运动，并使内气运行直达手指指尖。做完三圆站桩功，可做三线放松功。三线即两侧、前面、后面，自上而下地放松。头部两侧——颈部两侧——肩部——上臂——肘关节——前臂——腕关节——两手——十指。：面部——颈部——胸部——腹部——两大腿——膝关节——两小腿——十趾。后脑部—后颈—背部—腰部—两大腿后面—两腿弯—两小腿—两脚—两脚底。三线放松功可以在站桩前后练习，也可以单独练习。以下进入丹道筑基功。在放松时微微晃动一下身体，默念“悠悠觉松”；第二遍默念“悠悠觉通”；第三遍默念“悠悠觉融”，第四遍默念“悠悠觉空”。松、通、融、空是对松的进一步升华。在放松中去体会松、通、融、空的觉受。道家导引吐纳站桩功一、准备功。站立，以意引气，沿下面部位循经导引。是观想之意识导引。阜阳古法站桩

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